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레몬 딸기 오렌지 등 ‘새콤’ 과일 드세요

레몬과 라임, 오렌지는 영양학적으로 좋은 평가를 받는 과일들에 속한다ㅣ셔터스톡

 

 

건강하게 무병장수하는 사람들의 공통점 중 하나는 바로 식물성 식품을 즐겼다는 점이다.

 

과일이나 채소 등에는 비타민과 섬유질이 풍부해 다른 식품들에서는 얻기 부족한 영양소를 풍부히 얻을 수 있다.

 

미국 윌리엄 패터슨 대학에서는 여러 식물성 식품들을 비교해 영양학적으로 좋은 평가를 받는 과일들 7가지에 순위를 매겼다.

 

1위. 레몬

 

7가지 과일 중 1위로 꼽힌 것은 바로 레몬이다. 레몬은 100g 당 비타민C 53mg과 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 섬유질을 함유하고 있다.

 

레몬에 함유된 구연산 성분은 몸에 쌓인 노폐물을 제거해주고 신진대사를 촉진시켜 피로를 회복하는 데 큰 효과를 발휘한다.

 

2위. 딸기

 

두 번째로 높은 순위에 안착한 과일은 딸기다. 딸기 100g에 함유된 비타민C는 62mg으로 레몬보다 많은 수치를 자랑한다.

 

딸기의 엘라그산 성분은 항산화, 항바이러스, 항암 기능을 가진다. 또한 딸기에 풍부한 안토시아닌은 활성산소로부터 혈관과 세포를 보호해주기도 한다.

 

3위. 오렌지

 

오렌지는 비타민C 뿐 아니라 칼슘과 칼륨, 마그네슘 또한 풍부하다. 오렌지에 특히 풍부한 마그네슘은 체내 세포 기능을 조절하는 데 결정적 역할을 하기도 한다.

 

4위. 라임

 

라임 역시 다른 과일과 마찬가지로 비타민C와 구연산이 풍부하다. 따라서 피부 미용에도 좋고 피로 해소에도 좋은 효과를 보인다. 라임에 포함된 미네랄과 플라보노이드 성분은 체내 유해한 활성산소를 제거하고 면역력을 증가시켜주어 상대적으로 감기에 덜 걸리도록 도와주기도 한다.

 

5위. 자몽

 

자몽을 비롯한 감귤류 역시 건강에 좋은 과일 중 하나로 꼽힌다. 자몽은 과일 중에서도 혈당 지수가 가장 낮은 편에 속한다.

 

혈당 지수가 낮기 때문에 인슐린 과다 분비로 인한 체지방 축적도 방지할 수 있어 다이어트 식품으로 먹기 좋다.

 

6위. 블랙베리

 

블랙베리는 칼슘과 칼륨, 마그네슘 등이 풍부하다. 특히 블랙베리 속 리그난이라는 성분은 여성 갱년기 증상 완화에 큰 도움을 준다.

 

7위. 화이트자몽

 

화이트자몽은 일반 자몽과 달리 과육 부분이 레몬처럼 하얀 게 특징이다. 이러한 하얀 부분은 장 건강에 특히 도움을 주는 섬유질이 풍부하게 모여 있는 것으로 알려졌다.

 

 

출처 : 마음건강 길