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혈액 속도가 느려지면 만병의 근원!

 

혈액은 쉬지 않고 몸 속 구석구석을 돌아다닌다. 혈액은 우리 몸을 순환하면서 각종 영양소와 산소를 보내고 각종 노폐물을 체외로 배출시키며 체온을 머리끝부터 발끝까지 전달한다.

 

따라서 혈액이 제대로 순환하지 않으면 우리 몸은 망가지게 되는 것이다. 한의학에서는 피의 순환 속도가 느려져 정체되는 것을 '어혈'이라 부르며 이것을 만병의 근원으로 여긴다.

 

혈액 순환이 원활히 이루어지기 위해서는 먼저 혈액이 깨끗한 상태를 유지해야 한다. 하지만 잘못된 식습관으로 인해 몸 속 혈액은 끈적끈적해지거나 뭉치게 된다. 식습관 관리가 중요한 것이다. 미국 건강 매체 WEBMD에서 순환 개선에 도움이 되는 음식을 자세히 소개했다.

 

① 카옌 페퍼(Cayenne Pepper)

 

생 칠리를 잘 말린 후 가루를 내어 만든 카옌 후추는 핫 소스, 칠리 파우더와 같은 매운 요리에 쓰이는 향신료다.

 

카옌 페퍼에 있는 캡사이신은 동맥이 잘 작동하도록 도와준다. 또, 혈관 근육을 이완시켜 혈액이 쉽게 흐를 수 있도록 해준다.

 

② 비트

 

빨간 무 '비트'의 붉은 색소는 베타인이라는 성분으로 세포 손상을 막아주고 항산화 작용을 해 암 예방 및 염증 완화 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

 

비트는 질산염이 풍부해 정상 혈압을 유지하는 데 도움을 주며 심혈관 건강을 유지하는 데 아주 좋다.

 

③ 베리류

 

베리류에는 특히 혈관에 좋은 안토시아닌을 비롯한 항산화제가 풍부하다. 안토시아닌은 빨간색, 보라색과 같은 색을 내는 색소 배당체다. 안토시아닌은 동맥벽을 보호하고 뻣뻣해지는 것을 방지해 주며 혈압을 낮추는 데 도움을 준다.

 

④ 지방이 많은 생선

 

연어, 고등어, 송어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가3 지방산이 풍부하다. 오메가3는 혈액 순환을 원활하게 하고 혈압을 낮출 뿐 아니라 동맥을 막히지 않고 깨끗하게 유지하는 데 도움을 준다.

 

⑤ 석류

 

석류 안에 있는 붉은 씨앗에는 항산화제와 질산염이 함유되어 있다. 이들은 혈액 순환을 촉진하고 혈관을 확장하며 혈압을 낮추는 데 도움을 준다.

 

⑥ 마늘

 

마늘은 혈관 이완, 항암, 피로 해소, 면역력 강화 효과가 있는 '알리신'을 함유하고 있다. 한 연구에 따르면 마늘이 풍부한 식단을 먹는 사람들은 혈액이 더 효율적으로 흐른다고 한다.

 

이는 심장이 몸 전체에 혈액을 이동시키기 위해 열심히 일할 필요가 없다는 의미로 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.

 

⑦ 호두

 

견과류 중 특히 호두는 오메가3 지방산의 일종인 알파-리놀렌산이 풍부하다. 알파-리놀렌산은 혈액이 원활하게 흐르는 데 도움을 주는데, 혈관 건강은 물론 혈관의 탄력을 유지하는 데도 효과적이라는 연구 결과가 있다.

 

⑧ 포도

 

포도는 철분 성분을 많이 포함하고 있어 피를 맑게 하고 빈혈을 예방해준다. 또, 포도의 플라보노이드 성분은 혈전생성을 억제하고 심장병, 동맥경화 등 성인병 예방에도 도움을 준다.

 

⑨ 울금(Turmeric)

 

터메릭은 한약재로는 '울금'이라고 부른다. 울금은 생강과 생김새가 유사한데 생강처럼 뿌리를 수확해 쓰는 향신료다.

 

울금에는 항염 효과로 유명한 '커큐민'이 함유되어 있다. 연구에 따르면 커큐민은 산화질소 생성을 증가시켜 혈관을 넓게 만드는 데 도움을 준다.

 

⑩ 시금치

 

질산염이 풍부한 시금치는 혈관을 확장해 혈액이 통과할 수 있는 공간을 만드는 데 도움을 준다. 또, 동맥을 유연하게 유지하고 혈압을 낮추는 데 효과적이다.

 

⑪ 감귤류 과일

 

비타민C를 비롯한 항산화제가 많이 함유된 감귤류는 체내 염증을 낮추고 혈전을 예방하며 혈액 순환을 개선한다. 오렌지를 착즙한 오렌지 주스를 먹어도 혈액 순환에 도움이 된다.